Träning med PULSMÄTARE

Träningsmodell av maxpuls % arbetspuls fluktation +- 3 slag pace
Lång distans <26 km 70-75 % 187 x 0.75=140 137-143 RE
Kort distans =>10 km 80-90 % 187 x 0.90=168 165-171 AT
Tempointervall 3 x 3 km 90-95 % 187 x 0.95=177 174-181 MO
Lång intervall 6-10 x1000m 95 % 187 x 0.95=177 174-181 MO
Kort intervall 12-16 x 400m 98-100% 187 x 1.00=187 184-184 MO
  • RUNNING EKONOMI (RE) ÄR 65 % AV VO2 MAX=75 % AV MAX PULS

    MO PACE , NÄR DU SPRINGER PÅ 100 % AV DIN VO2 MAX SYREUPPTAGNINGSFÖRMÅGA

    AT PACE , NÄR DU SPRINGER PÅ 85 % AV VO2 MAX=90 % AV MAX PULS

    •

    MO FARTEN SKA ALDRIG TRÄNAS LÄNGRE ÄN 11 MINUTER OM DU INTE DELAR UPP TRÄNINGEN SOM T.EX INTERVALLER 12 X 800 METER ELLER 10 X 1000 METER

    EXEMPEL PÅ AT TRÄNING 5-10 KM I DETTA TEMPO.DET FINNS MÅNGA SÄTT ATT GENOMFÖRA DETTA PÅ T.EX 2-3 KM X 2-3 GGR MED JOGG MELLAN UPPREPNINGARNA